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全關節運動

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最後更新時間:2019/8/22 14:33:53
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保健諮詢園地中的保健專欄僅提供您相醫療保健參考之用,不能取代醫療行為與醫師診斷,如遇疾病仍建議您親自就醫。

 
標題 內文
發佈單位 醫療部
發佈日期 2016-09-19
發表人 護理部衛教組
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什麼是全關節運動?
關節活動是指一特定關節在正常活動範圍內運動,而每一個關節能活動的角度大小不一樣,而活動每一個可動關節,就叫全關節運動(ROM)。

為什麼要做全關節運動?
長期住院病人及有關節方面問題者,如風濕性關節炎,因長期臥床或不動,可能會發生肌肉萎縮、關節僵硬、以及呼吸或循環系統障礙等問題。這些合併症可藉由及早做床上運動或早日下床的計畫而改善或預防,而全關節運動便是其中一種,可藉由此運動活動到每一個可動關節,增加關節活動度及增加肌力。

※頭部運動
(頸椎無任何問題者才可做)
低頭做10次、仰頭做10次、頭側向左邊做10次、頭側向右邊做10次

※軀幹運動
(腰椎無任何問題者才可做)
身體向前彎曲做10次、身體向後彎曲做10次、身體側彎至左邊做10次、身體側彎至右邊做10次、身體旋轉至左邊做10次、身體旋轉至右邊做10次

※髖部運動(髖部無手術者才可做)
大腿抬高10次(正躺時)、大腿打開10次(正躺時)、大腿向後抬高10次(趴者或站著時)、大腿向左旋轉10次、大腿向右旋轉10次、大腿閉合起來10次

※膝部運動
膝部伸直10次、膝部彎曲10次

※踝部運動
腳板向上彎曲10次、腳板往下踏10次、腳板向左側內翻10次、腳板向右側外翻10次

※肩部運動
(肩部無任何疼痛者才可做)
雙手向前抬高10次、雙手從旁邊抬高10次、雙手向後抬高10次、雙手抬至水平,水平向左擺動10次、雙手向上交叉,向下交叉做10次、雙手腋下夾緊,肘彎90度,向左向右旋轉10次

※肘部運動
(肘部無任何疼痛者才可做)
肘部彎曲10次、肘部伸直10次、肘部彎曲90度做手心向上,手心向下各10次

※腕部運動
(腕部無任何疼痛者才可做)
腕部置於手心向下的位置、腕部向上彎曲10次、腕部向下彎曲10次、腕部向左移動10次、腕部向右移動10次

※手指運動
(手指無任何疼痛者才可做)
雙手手指握拳10次、雙手手指打開10次、大拇指觸碰食指、中指、無名指、小指來回各10次、雙手手指指頭兩兩夾緊10次、雙手手指指頭兩兩分開10次