跳到主要內容區塊
Facebook
:::首頁 > 便民服務 > 衛教園地 > 一般內科衛教

新陳代謝症候群-21世紀新興生活習慣病

引用 (8)
轉寄
列印
最後更新時間:2019/7/31 16:01:39
點閱:4296

保健諮詢園地中的保健專欄僅提供您相醫療保健參考之用,不能取代醫療行為與醫師診斷,如遇疾病仍建議您親自就醫。

 
標題 內文
發佈單位 醫療部
發佈日期 2018-02-06
發表人 新陳代謝科醫師
資料來源  
附檔下載  
相關連結  


新陳代謝症候群-21世紀新興生活習慣病
「代謝症候群」是擾人的現代文明病,在中國古代稱為「帝王病」,意謂吃吃喝喝,太好命,代謝症候群是一群內科代謝疾病的泛稱,也就是肥胖、血脂異常、血糖代謝異常(胰島素抗性)、高血壓的綜合體。代謝症候群的男人在10年內得到冠狀動脈心臟病的機會有1成至2成。研究顯示此類患者會有四倍的機率較正常人易患糖尿病,也會增加三成的心血管疾病的危險性。代謝症候群之判定標準(2006台灣)5項危險因子中,若包含3項或以上者,即可判定為代謝症候群。
 
危險因子 異常值
腹部肥胖(Central obesity) 腰圍(waist):
男性≧90cm(35.5吋)
女性≧80cm(31.5吋)
血壓(BP)上升 SBP≧130 mmHg/
DMP≧85 mmHg
高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)過低 男性<40 mg/dl
女性<50mg/dl
空腹血糖值(Fasting glucose)上升 FG≧100 mg/dl
附檔下載  
三酸甘油酯(Triglyceride)上升 TG≧150 mg/dl

代謝症候群原因●現代人生活型態不正常因素:
  • 不正確的飲食
  • 缺乏規律運動
  • 異常肥胖(中廣型身材、腹部肥胖)。


影響代謝症候群盛行率之因素:
  • 腹部肥胖:腰圍(waist):男性 ≧90 cm, 女性 ≧80 cm ;或BMI(身體質量指數) ≧27(體重 ( 公斤 ) / 除以身高 ( 公尺 ) 的平方 ( BMI = Kg/㎡ )
  • 缺乏運動:靜態生活、工作忙碌、科技進步、不適當飲食。


過什麼生活,就有什麼病
  • 吸菸、喝酒、壓力大
  • 沒時間運動
  • 個性急躁、要求別人完美
  • 遍嚐餐廳與小吃,喜歡精緻飲食
  • 加上「啤酒肚」或「鮪魚肚」
  • 蘋果型身材


那我有代謝症候群該怎麼辦?
  • 啊!隨便啦,棒吼起
  • 反正我不會那麼“雖”啦。
  • 繼續亂亂“價”
  • 好好來處理,控制飲食,規律運動,定期追蹤


代謝症候群控制與預防三大原則
  • 控制體重與腰圍
  • 定期適量的運動
  • 健康均衡的飲食


肥胖是一種慢性病
  • 肥胖是一種帶有基因異常或多病因的疾病。
  • 肥胖是一種如糖尿病及高血壓的慢性疾病。
  • 需要長期的控制治療極難治癒的疾病。


減重
  • 積極減重7~10%體重
  • 改善各種新陳代謝的異常,如減少血中三酸甘油脂、LDL、尿酸值


速效減重藏危機
  • 利尿劑只脫水不減油,電解質不平衡。
  • 瀉藥:下痢到沒力氣,肚子絞痛到急診。
  • 非常低卡飲食:餓到暈倒,飢餓焦慮反彈大啖。


減重好方法的標準
  • 減重速度:10天減1公斤
  • 減油不減水
  • 瘦脂不瘦肌肉
  • 精神好、活力多
  • 健康不傷身


運動
  • 運動20分鐘內=燃燒肝醣及葡萄糖運動>20分鐘=開始燃燒脂肪。
  • 燃燒脂肪必須每次運動連續30分鐘以上。
  • 促進新陳代謝。
  • 加速燃燒過多的脂肪,減少體脂肪。
  • 提昇肌肉瘦肉組織比例,協助體重控制維持,突破減重平緩期。
  • 改善情緒,促使正向積極性格。
  • 減少或改善慢性病,降低死亡率。
  • 降低骨質疏鬆症。
  • 增加胰島素敏感,增加血中高密度脂蛋白膽固醇。


改善心肺耐力及身體組成的運動建議
  • 運動類型:跑、跳、快走、跳舞、騎腳踏車、游泳、打球,具節律性之有氧運動。
  • 運動次數:3次↑/ 週。
  • 運動時間:30分鐘↑/ 次。
  • 運動強度:稍流汗並自覺有點喘又不會太喘,還說出話的程度。
  • 先做做暖身操:運動前記得要做暖身運動,強度慢慢增加,避免危險及傷害運動結束前,不要馬上停下來,應有適度的緩和運動,讓身體更健康。


運動準備保護措施
  • 運動時需穿適當的鞋襪和其他保護物。
  • 糖尿病者絕對不要赤腳運動,且避免單獨一個人運動。


何時不適合運動?
  • 在極端溫度(高溫、極冷)和天候不良(霧天、雨天)時,室外運動不宜。
  • 不要在飯前或飯後一小時內運動,最好飯後1-2小時,每次運動時間約20-30分鐘。


代謝症候群之飲食建議
  • 少油、少鹽、少糖、多蔬果,多選擇攝取蔬菜、魚類、豆類、堅果的不飽和脂肪來替代飽和脂肪。
  • 好的脂肪酸omega-3、DHA、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸含量豐富的油脂,如深海魚、橄欖油、葵花油、芥花油,多加選擇,可降低心血管疾病風險。
  • 不好的油脂,也就是飽和脂肪酸、反氏脂肪酸含量高的食物,如肥肉、全脂奶、豬油、棕櫚油、椰子油,最好能避免就避免。
  • 反式脂肪不但影響身體脂肪酸代謝,也會阻礙細胞膜合成及荷爾蒙製造,增加心血管疾病風險。
  • 如人造奶油、酥油、乳瑪琳等,且成本較低,被大量運用在速食及各類酥炸食品中,如炸雞、甜甜圈、餅乾、派、洋芋片及糕點麵包。


健康生活
  • 不吸菸
  • 不喝酒
  • 不宵夜
  • 不熬夜
  • 適當休息
  • 定期健檢(成人健檢、整合式篩檢) 7.環保與大自然:芬多精、免疫力